هناك ما لا يقل عن 31 مليون أمريكي يعانون من أمراض القلب ويموت كل عام ما يقرب من 650 ألف منهم بسببها. في الواقع ، على الرغم من البحث الشامل ، لا تزال أمراض القلب هي السبب الأول للوفاة للناس في جميع أنحاء العالم. لكن ليس كل شيء كآبة وعذاب بشأن أمراض القلب. الخبر السار هو أنه ، على عكس العديد من الأمراض الأخرى ، هو أحد الاضطرابات القليلة التي يمكن الوقاية منها عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة. ولكن يجب أن يكون هذا التغيير في نمط الحياة دائمًا لتحقيق صحة القلب. فيما يلي بعض النصائح حول طرق الحفاظ على صحة القلب.
.png)
نعرض علي حضراتكم 12 اسلوب حياة يقلل من احتمالية الاصابة بمرض القلب
كما ذكرنا لا تزال أمراض القلب هي السبب الأول للوفاة للناس في جميع أنحاء العالم. لكن ليس كل شيء كآبة وعذاب بشأن أمراض القلب. الخبر السار هو أنه ، على عكس العديد من الأمراض الأخرى ، هو أحد الاضطرابات القليلة التي يمكن الوقاية منها عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة
قلل من تناول الملح
يميل الأشخاص الذين يستهلكون كمية زائدة من الملح بشكل عام إلى ارتفاع ضغط الدم وهذا بدوره عامل خطر للإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب. التوصية الحالية بالملح للبالغين لا تزيد عن 6 جرامات في اليوم. يجب أن تقلل من تناول الملح في طعامك وكذلك قراءة ملصقات الطعام لتحديد مستويات الملح. تميل مستويات الملح إلى أن تكون عالية جدًا في الأطعمة السريعة ومنتجات اللحوم المصنعة. بتقليل الملح ، لن تخفض ضغط الدم فحسب ، بل يجب أن تكون جرعة الأدوية المطلوبة لخفض ضغط الدم أقل أيضًا. احرص دائمًا على البحث عن طرق للبقاء بصحة جيدة.
استهلك كمية أقل من السكر
أصبح السكر سريعًا العدو الأول للجمهور لأنه يوفر السعرات الحرارية غير المرغوب فيها ، والتي يمكن أن تؤدي بسرعة إلى السمنة. السكر موجود في كل مكان ويمكن العثور عليه في معظم الأطعمة. يمكن أن يؤدي الاستهلاك الزائد للسكر إلى الإصابة بمرض السكري وأمراض الأوعية الدموية وأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر السكر سببًا رئيسيًا لتسوس الأسنان وتعفن الأسنان . من الضروري تقليل تناول السكر لدينا. يمكن القيام بذلك عن طريق الحد من استهلاك المشروبات ، مثل الصودا ، وتناول أطعمة أقل تحلية ، مثل الفطائر ، والحلويات ، والشوكولاتة ، وما إلى ذلك. قراءة الملصقات مهمة أيضًا للمساعدة في تحقيق صحة القلب ، حيث أن العديد من الأطعمة مليئة بالسكر و قد ترغب في محاولة تجنب الغالبية منهم.
قلل من الدهون المشبعة
توجد الدهون المشبعة عادة في الزبدة والفطائر والكعك والمعجنات والبسكويت والمارجرين ودهون الألبان وجميع اللحوم تقريبًا. تكمن مشكلة الدهون المشبعة في أنها تعزز تصلب الشرايين في الأوعية الدموية ، مما يؤدي في النهاية إلى الانسداد. من المهم استخدام كمية قليلة فقط من الدهون المشبعة عند الطهي ، أو الأفضل تجنبها واستخدام الدهون غير المشبعة. اقرأ الملصقات على الأطعمة وقلل من منتجات اللحوم ، مثل لحم الخنزير وجلد الدجاج واللحوم الحمراء ولحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير. اختر منتجات الألبان قليلة الدسم وتجنب استهلاك الفطائر والكعك والبسكويت. أخيرًا ، قلل من تناول الأطعمة المقلية ؛ بدلاً من ذلك ، اشوي أو اخبز الأطعمة التي تتناولها في المنزل.
تناول كميات أكبر من الأطعمة النباتية. لم يعد هناك أي سؤال حول فوائد النظام الغذائي النباتي . توفر الأطعمة النباتية ، مثل الفواكه والخضروات ، العديد من العناصر الغذائية الأساسية والمعادن وقليلة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخضار غنية أيضًا بالألياف ، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم حركات الأمعاء وحتى خفض نسبة السكر في الدم. تعتبر جميع الفواكه والخضروات صحية للقلب ، ويجب أن تأكل ما لا يقل عن 2-4 أنواع من الأطعمة النباتية كل يوم. بشكل عام ، يعيش الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أطول ، ويتمتعون بنوعية حياة جيدة وعادة ما يكونون أكثر حرية من الأمراض الطبية.
تناول كميات أكبر من الأطعمة النباتية. لم يعد هناك أي سؤال حول فوائد النظام الغذائي النباتي . توفر الأطعمة النباتية ، مثل الفواكه والخضروات ، العديد من العناصر الغذائية الأساسية والمعادن وقليلة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخضار غنية أيضًا بالألياف ، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم حركات الأمعاء وحتى خفض نسبة السكر في الدم. تعتبر جميع الفواكه والخضروات صحية للقلب ، ويجب أن تأكل ما لا يقل عن 2-4 أنواع من الأطعمة النباتية كل يوم. بشكل عام ، يعيش الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أطول ، ويتمتعون بنوعية حياة جيدة وعادة ما يكونون أكثر حرية من الأمراض الطبية.
تناول المزيد من الأسماك
بدلًا من اللحوم الحمراء ، تناول المزيد من الأسماك مثل السلمون والتونة والماكريل وسمك القد وغيرها الكثير. هذه الأسماك مليئة بالأحماض الدهنية غير المشبعة التي يمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول في الدم. يوصى بتناول الأسماك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل. إذا كنت نباتيًا ولكنك ترغب في الحصول على نفس الفوائد ، يمكنك الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة عن طريق تناول الجوز وجنين القمح وبذور الكتان وبذور اليقطين واستخدام زيت الكانولا في الطهي.
توقف عن التدخين
التدخين عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والعديد من المشاكل الصحية الأخرى ، مثل السرطان. الأفراد الذين يدخنون أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية عدة مرات من الأشخاص الذين لا يدخنون. من المعروف أن النيكوتين يضيق الأوعية الدموية ، مما يحد من كمية الأكسجين التي تصل إلى القلب. يمكن أن يؤدي هذا التضيق أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالفشل الكلوي والسكتة الدماغية. لا يوجد حل سحري للتوقف عن التدخين. الغريب أن الديك الرومي البارد هو الطريقة الأكثر فعالية والأرخص لوقف هذه العادة. في الوقت نفسه ، تجنب استنشاق الدخان السلبي.
قلل من تناول الكحول
بشكل عام ، يرتبط تناول الكحول بالعديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وتلف عضلة القلب وبدء نظم القلب غير الطبيعي. من المعروف أن الكميات الصغيرة من الكحول تقلل نسبة الكوليسترول في الدم إلى حد ما ، ولكن نظرًا لأن بعض الأشخاص لا يستطيعون التحكم في الكمية التي يشربونها ، فقد يصبح الأمر أكثر صعوبة. يمكن أيضًا الحصول بسهولة على فائدة شرب كمية صغيرة من الكحول من المشي ، وهو ليس آمنًا فقط ولكنه مجاني. إذا كنت ترغب في شرب الكحول ، يجب ألا يشرب الرجال أكثر من كأسين من النبيذ يوميًا ، ويجب على النساء فقط شرب كأس واحد من النبيذ يوميًا.
كن نشيطًا بدنيًا
بشكل عام ، يمكن للأشخاص غير النشطين بدنيًا أن يصابوا بمجموعة كاملة من المشكلات الطبية ، بما في ذلك أمراض القلب ، أكثر من الأشخاص النشطين. أي نوع من النشاط البدني أفضل من عدم ممارسة أي نشاط على الإطلاق. كحد أدنى ، يوصى بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة كل أسبوع لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. بالنسبة لأولئك الذين يبدؤون ، فإن المشي لمدة 45-60 دقيقة كل يوم جيد. المفتاح هو أن تكون متسقًا. لا تساعد التمارين الرياضية في تقليل محيط الخصر فحسب ، بل يمكن أن تساعد في خفض نسبة السكر في الدم والكوليسترول وضغط الدم.
قلل من وزن جسمك
السمنة ليست مرضًا حميدًا وهي مرتبطة بالعديد من المشكلات الصحية المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والوفاة المبكرة. يمكن عكس البدانة ولكنها تتطلب جهدًا وتفانيًا مستمرين. من خلال تقليل وزن الجسم ، لا يقلل المرء من خطر الإصابة بأمراض القلب فحسب ، بل يقلل أيضًا من العديد من أنواع السرطانات. إنقاص وزن الجسم يعني تناول كميات أقل ، وممارسة النشاط البدني ، و / أو الخضوع لجراحة إنقاص الوزن.
الحفاظ على نظافة الفم الجيدة . من المعروف أن البكتيريا الموجودة في الفم تصيب صمامات القلب لدى بعض الأشخاص. ومن ثم ، حافظ دائمًا على نظافة الفم الجيدة عن طريق تنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين يوميًا والخيط مرة واحدة يوميًا. من خلال إبعاد التجاويف ، تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب.
الحفاظ على نظافة الفم الجيدة . من المعروف أن البكتيريا الموجودة في الفم تصيب صمامات القلب لدى بعض الأشخاص. ومن ثم ، حافظ دائمًا على نظافة الفم الجيدة عن طريق تنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين يوميًا والخيط مرة واحدة يوميًا. من خلال إبعاد التجاويف ، تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تحكم في توترك
عامل الخطر الرئيسي لسوء الصحة وأمراض القلب هو الإجهاد غير المنضبط. لذلك ، من المهم اتخاذ خطوات لتخفيف التوتر في حياتك . لا تلجأ للكحول لتخفيف التوتر ، ولكن مارس اليوجا أو التأمل أو تاي تشي أو تمارين التنفس العميق أو التحق بفصول تخفيف التوتر. بشكل عام ، من خلال تخفيف التوتر ، لن تتحسن صحة قلبك فحسب ، بل ستتحسن جودة حياتك بشكل عام.
احصل على قسط كافٍ من النوم
من المعروف الآن أن الأشخاص الذين لديهم عادات نوم سيئة يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. قلة النوم أو النوم المفكك يخل بالتوازن الهرموني في الجسم ، مما يؤدي بعد ذلك إلى إحداث فوضى في باقي الأعضاء. اعتد على الحصول على 7 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة. حافظ على غرفة نومك خالية من عوامل التشتيت المحتملة ، مثل مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر في الساعات الأولى. اذهب إلى الفراش في الوقت المناسب واستيقظ في الصباح في نفس الوقت. النوم الجيد يخفف التوتر ويجعلك تشعر بالانتعاش ويمكن أن ينعشك لليوم القادم.